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5步运动法击败“麒麟臂”

看电视、玩电脑的时候别忘了顺便做几个简单的小动作,不经意间就能帮你拥有纤细的手臂。

第一步锻炼内臂

1、双手交错十指紧扣,拇指向下,双臂尽量向前伸直。

2、静止2~3秒后双手反转一下收回,再重复此动作。

3、每天坚持进行10~20次。

第二步锻炼外肩

1、用左手按压右肩膀,右肩膀要不停地耸肩,使之有一个对抗力。

2、按压的手的内侧肌肉会紧张,自己按压的时候可以感受一下。

3、左右各5秒,共进行5次。

第三步矫正身姿

1、双手抱于脑后,紧紧夹住耳朵,用力将手肘上抬,静止2到3秒后放松。

2、这个动作可以锻炼平时不使用的肌肉,同时还可以矫正身姿。

3、每天进行5~10次。

第四步活络血脉

1、身体站直,双脚打开与肩同宽,手臂外伸保持水平。

2、双手手掌向外,指尖朝上,手掌和手臂呈九十度垂直。

3、利用手臂肌肉的力量,以手掌向前画圆圈二十次,再换向后画圈二十次。

第五步水瓶瘦臂

1、双手握住水瓶,手臂自然下垂于身体两侧。右手大臂内侧贴于耳际,右手小臂向身体左侧微微弯曲,腰部、头部不要移动。左手反向重复一次。

2、双手紧握水瓶(手心朝前),向后360度旋转手臂10圈,最后回复到初始位置(手背面朝超前)。这个动作颇像我们前面提到的“打倒松垮”的动作。

3、右手握水瓶于腰间,大臂与小臂成90度,保持90度的角度把手肘向后送,再回到腰间。左手反向重复一次。

这些动作都不是在一朝一夕就能收到效果的,需要长久坚持才能拥有优美曲线。建议大家每组练习15~25次,间隔1~2分钟,还可以在看电视或听音乐时做这些运动,免得感到枯燥乏味。

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