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减掉手臂上的赘肉 运动妙方帮您实现愿望

教你几种瘦手臂的方法:

第一种瘦手臂妙方:

1、手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或干脆用两块砖头,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下,重复此动作二十次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做三组,每组二十次。

第二种瘦手臂妙方:

将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒,尔后伸高,左右换边.如此动作每天做二组,每组十五次。这是一个拉伸性动作,要注意量力而为,防止拉伤。

第三种瘦手臂妙方:

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆,向外画圆20次。

3、再向内画圆20次.每天三组,注意:画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

第四种瘦手臂妙方:

1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

注意:圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

第五种瘦手臂妙方:

右手臂前伸,左手手掌扶住右臂肘关节上部,慢慢向左后侧拉伸,拉到不能再往后时,停十秒,慢慢放开,换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。

减肥目的的运动应以少量多次为原则,切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量,否则非但脂肪减不下去,还会多出比脂肪更难对付的肌肉,到时后悔莫及。在做这种动作之前,还不要忘了先做些热身活动,否则会有运动伤害。

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